夫はふつうのごはんが一番好き。

筋トレに励む夫のための、高タンパク低カロリーかつガッツリ!なごはんとお弁当のレシピ。鶏ささみを毎日食べます。

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玄米じゃこ海苔焼き飯

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文句無しの美味しさ☆


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■■■玄米じゃこ海苔焼き飯■■■
材料
玄米ごはん…1膳分、ごま油…適量、じゃこ…30g、焼き海苔…1枚、しょうゆ…適量

作り方
1.深めのフライパンにごま油を熱し、弱めの火でじゃこを炒める。玄米ごはんはレンジであたためておく。
2.じゃこがかりかりになってきたらごはんを加え、じゃこと混ぜ合わせる。
3.火を強めてごはんを焼き付け、最後に鍋肌からしょうゆを回し入れておこげを作り、火を止める。
4.コンロの火であぶった海苔をちぎって混ぜ、完成。


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