夫はふつうのごはんが一番好き。

筋トレに励む夫のための、高タンパク低カロリーかつガッツリ!なごはんとお弁当のレシピ。鶏ささみを毎日食べます。

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めんたいはんぺん

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お弁当のもう一品に便利☆


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子持ちニシンの煮付け

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子持ちガレイはお高いけど、これならお手頃♪

身がふっくらして、ほどよい味の染み具合がとっても美味しくできました。ネギとワカメたっぷりがポイント◎


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海老とくらげの酢の物

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すし酢で簡単に◎大好きな酢の物です♪


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海鮮卯の花(海老&タコ)

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海老とタコがごろごろ、ネギがざくざく入った卯の花です。


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鮭のチーズ天ぷら/玉子焼きの天ぷら

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玉子焼きの天ぷらはうまく外サクッ、中トロっとなると美味しいです。


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いわしの南蛮漬け

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あと味さっぱりの南蛮漬けです。


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タラの青じそパン粉焼き(酢醤油がけ)

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揚げずにヘルシーに。酢醤油がかかっているので見た目よりもしっかりした味がついています。中はふんわり。まわりはさくさく&しっとり。

青じその代わりに粉チーズを使い、ケチャップ等をかければ洋風おかずになりますので献立に合わせて作ってください。


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ぶりのレモン醤油漬け

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胡椒をきかせて。揚げたぶりがさっぱりと食べられます。


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はんぺんのチーズサンド焼き

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はんぺんとチーズの塩気が◎お弁当の人気おかずです。

はんぺんを冷凍しておけばいつでも作れます。


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いわしの蒲焼き

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白いごはんがすすみます。

大葉たっぷりがおすすめです。


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鮭と長ネギの塩煮(柚子胡椒味)

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メインのいなり寿司にあわせてさっぱり塩味の焼き煮です。

柚子胡椒の香りがきいています。


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帆立の味噌唐揚げ

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メインの酢飯が甘いので、甘みを加えない味付けにしています。

お酒のお供にもぴったり。


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ミニエビフライ/具だくさんオムレツ

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お子様ランチ風のかわいいお弁当になります◎


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帆立の照り焼き

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夫に大好評だったおかずです。


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