夫はふつうのごはんが一番好き。

筋トレに励む夫のための、高タンパク低カロリーかつガッツリ!なごはんとお弁当のレシピ。鶏ささみを毎日食べます。

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タンドリーチキン

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漬け込むだけで簡単です。


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蒸し鶏のシャキシャキ野菜マリネ

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最後に散らすクルミがいい仕事してます◎


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砂肝ネギまみれ

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夫の「今日のいちばん」はコレでした。砂肝、ネギ、塩のみの超シンプルレシピ。

ごはんにももちろん合うけど、ビールが欲しくなる。。。


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チリマヨソースのおから入りナゲット

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揚げずに焼いて作るナゲットです。おから入りで節約&ヘルシーに。

スイートチリソースとマヨネーズを混ぜたソースでお店の味になります◎

マヨネーズはもちろんカロリーハーフで!


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鶏のスイートオニオンソース

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先日たくさん作ったスイートチリソース玉ねぎたっぷりの甘辛ダレにしました。

お弁当用なのでタレにはしっかりとろみをつけます。


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さつま汁

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前夜に作っておいて朝ごはんに食べます。

骨付き肉から旨味がたっっっぷり出て本当に美味しいです。


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砂肝の唐揚げ

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コリコリの食感が良く、もも肉の唐揚げよりずっとヘルシーです。

魚メインのお弁当の時など、程よいボリュームを追加できます。


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エスニックチキン/スイートチリソース

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スイートチリソースをストックしておけば、鶏を前日から漬けておいて焼くだけ♪簡単です。


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ささみの明太挟み焼き

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毎日必須の鶏ささみ。今日はちょっと違う形で登場させました。


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