夫はふつうのごはんが一番好き。

筋トレに励む夫のための、高タンパク低カロリーかつガッツリ!なごはんとお弁当のレシピ。鶏ささみを毎日食べます。

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カツ丼弁当

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メニュー
・カツ丼大盛り
・カブときゅうりのお漬物
・オレンジ


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ロールキャベツ弁当

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メニュー
・ロールキャベツ(ケチャップベースの甘酢ソース)
・デカなめこのオイスターソース炒め
・れんこんとじゃこの酢炒め
・ピーマンのおかか醤油
・レーズンとリンゴのポテトサラダ
・ささみのおはか


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豚肉と新玉ねぎのソース漬け弁当

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メニュー
・パプリカと豆苗の塩茹で
・豚肉と新玉ねぎのソース漬け
・砂肝酢醤油
・タコミートのペンネグラタン


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甘酢がけ肉団子弁当

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メニュー
・甘酢がけ肉団子
・マカロニサラダ
・きゅうりとくらげのナムル
・ささみのおはか


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塩豚とカブのポン酢炒め弁当

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メニュー
・塩豚とカブのポン酢炒め ←レシピあります。
・かぼちゃの素揚げ
・玉子焼き
・キャベツとハムのごまドレサラダ
・ささみのおはか


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ナスと豚のくるくる麻婆風弁当

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メニュー
・ナスと豚のくるくる麻婆風
・カブとにんじんの浅漬け ←レシピあります。
・中華くらげ ←レシピあります。
・レンジで簡単◎本格大学芋 ←レシピあります。
・ささみonカブの葉ごはん カブの葉の塩漬けで。


麻婆ナスを食べやすく作りました♪


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煮豚の中華弁当

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メニュー
・煮豚&とろ~り半熟卵 ←レシピあります。
・焼きしゅうまい ←冷凍してあったコレで。
・きゅうりの中華甘酢漬け スイートチリソース+しょうゆ+ごま油で。
・茹でキャベツ(煮豚の下敷)、ヤングコーン、スナップエンドウ、ミニトマト
・ささみのおはか


高評価でした♪「中華のお弁当もこれなら脂っこくなくていいね!」とのこと。


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豚の味噌漬け焼き弁当

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メニュー
・豚の味噌漬け焼き(中華ダレ) ←レシピあります。
・里芋の煮物 
・かぶ、きゅうり、にんじんの浅漬け ←レシピあります。
・いかげそとアスパラのバター醤油
・ささみのおはか


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レンコンざくざくハンバーグ弁当

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メニュー
・レンコンと玉ねぎざくざくのハンバーグ
・さつまいものチーズポテサラ ←レシピあります。
・茄子とパプリカのマリネ ←レシピあります。
・ささみとじゃこの混ぜごはん


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豚ソテーのトマトチーズ焼き弁当

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メニュー
・豚ソテーのトマトチーズ焼き ←レシピあります。
・アスパラのバーニャソース炒め
・浅ピクルス
・まっしろポテサラ ←レシピあります。
・ささみonたまごごはん


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ミニミニ春巻き風弁当

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メニュー
・ミニミニ春巻き風 ←先日の春雨炒めとワンタンの皮を使って。
・砂肝の唐揚げ ←レシピあります。
・ピーマンの胡椒炒め
・蒸しかぼちゃ
・にんじんの中華サラダ ←レシピあります。
・ささみonごはんですよサンドごはん


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粗挽き肉しゅうまい弁当

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メニュー
・粗挽き肉しゅうまい ←レシピあります。
・パリパリごぼう ←レシピあります。
・浅漬け
・にんじんマヨ炒飯 きのうの和え物で。

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玄米じゃこ焼き飯/梅ダレのぷるぷる冷しゃぶ弁当

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メニュー
・玄米じゃこ海苔焼き飯 ←レシピあります。
・梅ダレのぷるぷる冷しゃぶ ←レシピあります。
・牛肉ときのこのサラダ
・大根の柚子漬け、煮豆、卵焼き


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豚の生姜焼き弁当

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メニュー
・豚の生姜焼き
・マヨちょびっとのポテトサラダ
・ナスと大葉のもみ漬け
・浸し豆 ←レシピあります。

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野菜の肉巻き弁当

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・にんじんといんげんの肉巻き ←レシピあります。
・低カロポテトサラダ
・もやしとささみの和え物 ←いつものささみほぐしで。
・砂肝酢醤油 ←レシピあります。
・ささみ@きのこごはん


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